EDUCACIÓN EN LA ATENCIÓN.

Ejercicios de atención dentro de un marco de oración.

Por José María Lorenzo Amelibia

Y no resulta difícil educar en la atención.

Cuatro palabras clave para ello: respirar, relajarse, concentrarse y vigilar.

La inspiración ha de ser profunda, pero sin forzar; lenta. Ventral, comienza desde el vientre su iniciación. Mientras se realiza, con plena consciencia, se puede contar hasta cuatro o cinco lentamente, para conseguir un ritmo igual en todos los tiempos. La retención durará lo mismo que la primera parte, también sin forzar y de una manera consciente. La espiración, lenta, seguida; SIN IMPULSOS. Durante unos segundos descansar; es el cuarto tiempo. Y comienza otro ciclo. La mente en todo el ejercicio (se repetirá de cinco a diez veces la respiración completa) ha de permanecer atenta en el aire que penetra en los pulmones, permanece o es expulsado.

Y comienza la segunda parte:

LA RELAJACIÓN

En cualquier estado emotivo permanecen nuestros músculos tensos. El ejercicio de respiración ya los ha ido soltando. Es preciso relajarlos aún más. Este es el fin de la segunda parte del ejercicio.

Sigue la postura del cuerpo en posición sentada. La respiración continúa en el mismo ritmo. Ahora la atención se centra en cada uno de los miembros del cuerpo de la siguiente manera:

- Mi cabeza se va soltando; pienso en mi cabeza; está tranquila; se va desinflando como si fuera un globo.

- El pensamiento va recorriendo detenida mente, de la misma forma que hemos dicho:

- La nuca. - La garganta. - Los antebrazos y los brazos. - Las manos y los dedos. - El pecho y la espalda. - El plexo solar (región de estómago, donde se concentran, junto con la nuca, todas las tensiones). - El vientre.

- Los muslos.

- Las piernas, los pies y sus dedos.

Una vez relajado el cuerpo, permanecer tranquilos así algún minuto más hasta pasar al ejercicio de concentración, si lo vamos hacer en ese momento.

Estos ejercicios conviene practicarlos tres veces al día:. mañana, mediodía y atardecer. Una vez obtenido el hábito, resultará normal vivir de forma más relajada y atenta durante la jornada. Basta con dedicar de tres a cinco minutos cada sesión.

Cada ejercicio comienza así: Sentarse cómodamente en una silla normal, ni alta ni baja. Pies en el suelo, piernas en ángulo recto. Espalda apoyada suavemente en el respaldo. Manos sobre las rodillas. Comenzar por el ejercicio de respiración; pasar después al de relajación.

CONCENTRACIÓN

Los actos de concentración deben ir precedidos por la respiración y relajación.

Así pues, con el cuerpo relajado fijar los ojos y la mente durante uno, dos o más minutos con la atención del todo concentrada en un objeto; sin pensar en cómo es o para qué sirve; sin analizar sus partes o su autor. Sólo mirar, contemplar, sin pensar en nada. Los objetos pueden ser múltiples: una postal, un cuadro, un paisaje, un árbol, una piedra, una fotografía, una persona... también una frase profunda, una sentencia del Evangelio. En este caso conviene repetirla, a ritmo acompasado, al aire de nuestra respiración.

VIGILANCIA

Es lo más sencillo y elemental, y no tiene de suyo nada que ver con los ejercicios anteriores.

El cerebro humano se encuentra siempre en actividad pensante. Pero muchas veces no somos conscientes de nuestros pensamientos. Podemos comparar nuestra mente a un castillo asediado por cientos de personajes, muchos de ellos enemigos, y con unos centinelas distraídos. Se trata simplemente de darse cuenta de los pensamientos que vienen y van. Sin forzar nada, sin intervenir, sin censurar; simplemente observar. No rechazar, no intervenir. Mirar como testigo imparcial.

Montaigne en uno de sus ensayos ya decía que una manera infalible de purificar la mente era observar sus pensamientos sin intervenir. Apreciamos que en pocos minutos nuestra imaginación se calma. El espíritu queda sereno con este sencillísimo ejercicio. Y somos capaces de atender a fondo.

Estas ideas he expuesto de forma muy concisa. Conviene leerlas muy despacio y repetir los ejercicios hasta formar hábito, un día y otra día. Cuando las hayas asimilado, cuando hayas experimentado su eficacia, aplícalas a tus hijos o educandos dirigiéndoles los ejercicios numerosas veces. Es una manera eficaz de formarse en la atención, la gran cenicienta, la reina de nuestra vida interior!

EJERCICIOS VARIADOS PARA FOMENTAR LA ATENCIÓN, DENTRO DE UN MARCO DE ORACIÓN.

Para completar este apartado de la atención, he dispuesto una serie de ejercicios que pueden servir de "Ofrecimiento de obras" durante el año, y primer ensayo mañanero de la atención. Si se practican con perseverancia y empeño, adelantará no sólo la atención, sino también la calidad del trato con o Dios y la salud mental.

Los niños gustan de la oración bien hecha. El mayor problema para realizarla bien es la falta de atención a causa de la rutina repetitiva y sin ningún estímulo. De aquí viene ese desprestigio en que ha caído muchas veces el "rezar". En las manos del educador está el mostrar los caminos de la oración bien hecha.

Descuidamos con frecuencia la educación en la ATENCIÓN o de la atención. Si se practica la oración matinal (ofrecimiento de obras) en el sentido que aquí mostramos, la atención ha de ir mejorando paulatinamente a todos los niveles.

POSTURA para la oración: Sentados. La espalda apoyada con suavidad en el respaldo; cuerpo y cabeza erguidos, pero sin tensión; piernas en ángulo recto; manos sobre las rodillas; ojos suavemente cerrados o bajos. (En otros casos la oración se hará de pie o de rodillas).

Ayudar un poquito al niño (o adulto) a RELAJARSE. Ejemplo: imagínate que eres un globo hinchado. Te vas desinflando poco a poco; los brazos... las piernas...

- Notas tu mano derecha que se hincha poco a poco... como un globo... no te pesa nada...parece que flota...

- Fíjate en tu RESPIRACIÓN. Que tranquilo respiras... Aspirar... respirar... suavemente... seguido... sin impulsos... estoy muy tranquilo...

- Estos tres ejercicios simplemente pueden ser objeto de nuestra oración matinal los primeros días, y luego añadir una jaculatoria.

- La duración total de la oración (entre mociones y silencios) no pasa normalmente de los tres minutos.

- No olvides, se trata de mantener la atención centrada durante un minuto cada día en el punto que ofrecemos. Con intensidad, pero sin crispación.

Los PUNTOS están redactados casi telegráficamente. El educador los podrá desarrollar brevemente. Todos ellos han sido experimentados varios años en 3º ,4º, 5º y 6º de EGB. Una vez iniciados los niños en este método lo siguen con gusto.

En 7º y 8º han sido experimentados en la clase de Religión con buen resultado. También a nivel familiar han sido practicadas. Y con adultos en grupos de amigos.

La brevísima oración que se añade en cada punto se puede hacer: a) repitiendo mentalmente varias veces la frase. b) Inventa el educador una oración basándose en el punto y los alumnos la repiten en voz alta por frases.

1.- LAS MANOS. Extenderlas sobre la mesa. Mirarlas... observarlas... Con ellas coges las cosas... con ellas escribes... con ellas trabajas, ayudas a hacer mil habilidades...Repitan mentalmente con gran atención varias veces: Gracias por las manos; te ofrezco, Señor, mis manos y mis acciones; cuanto puedo hacer con ellas. (NOTA: Cuando los niños son muy pequeños, en lugar de repetir mentalmente varias veces, repiten en voz alta una breve oración que el educador inventa; tendrá relación con el punto meditado).

2.- MIS OJOS. Cierro mis ojos... no veo nada... qué triste sería no ver... Ahora los abro... ¡qué ilusión' Veo... Maravilla de los ojos... Repetir cuatro o cinco veces interiormente: "Señor, gracias por los ojos; gracias porque puedo ver; te ofrezco hoy todas mis miradas". 3.- A TI LEVANTO MIS OJOS. Explicar esta frase. Repetir la frase mentalmente con paz y con pausa cinco o seis veces...

4.- MI CABEZA. La tocamos... Con ella pienso...Con ella estudio...Te ofrezco, Señor, mis pensamientos, mis estudios y planes; gracias por poder pensar.

(Repetir varias veces interiormente) .

5.- Mis PIES. Me encuentro tranquilo... Respiro muy tranquilo...Tengo mis manos sobre las rodillas ...Ahora me fijo en mis pies...Los muevo... Los siento... Me sirven para andar, para correr, para trasladarme de un lugar a otro. Gracias, Señor, por los pies; gracias porque puedo andar. "Te ofrezco, Señor, mis juegos, mis trabajos, mis pasos..."

6.- "DIRIGE, SEÑOR, EN TU PRESENCIA MIS PASOS". Repetir dos veces esta frase. Explicar un poco su sentido. Nuestros pasos pueden ser malos, ir hacia el mal. Pero pueden ser también buenos... Vamos a pedirle hoy al Señor esto. Repetir interiormente cuatro o cinco veces esta frase, inspirando y espirando rítmicamente con lentitud.

7.- MIS OÍDOS. Los tapo con los dedos. Qué malo ser sordo... Qué pena oír mal... Pero oigo bien. .. Me relaciono con los demás... Ofrecer repitiendo varias veces Interior o exteriormente: "Señor, gracias por el oído, gracias por poder oír... te ofrezco todo lo que hoy escuche y aprenda".

8.- EL CORAZÓN. Vamos a sentir los latidos del corazón...Ponemos la mano sobre él... Lo noto... Todo el día está latiendo para mí. "Señor, gracias por el corazón; te ofrezco todos sus latidos del día de hoy".

9.- LA GARGANTA. Cerrar los ojos. Fijar la atención en la garganta. Trago saliva. Lo noto. Pasa el aire. Carraspeo un poco. Me doy cuenta de las cuerdas vocales. Permanecer durante treinta segundos fijándose en la garganta. "Te ofrezco, Señor, mi garganta, mi voz, todo cuanto hable hoy..."

10.- LA PALABRA . Explicar un poco como se produce la fonación...

11.- LOS PULMONES. Poner la mano sobre el pecho... Darse cuenta como sube y baja... Debajo están los pulmones... Con ellos respiro... No viviría más de tres minutos sin respirar. "Señor, gracias por los pulmones y por la respiración; te ofrezco todas las respiraciones de hoy".

12.- EL AIRE. No se ve. Se nota. Hacemos como que cogemos el aire en las manos. Existe el aire. Sin él moriría. Me llena hasta lo último del cuerpo. "Gracias, Señor, por el aire. Te ofrezco el aire y mi respiración".

44.- LA NIEBLA. Estamos en una nube... envueltos del todo...andamos en la nube. Dios nos envuelve como la nube... Estamos en Él. Repetir: Señor, aquí estoy, en Ti, me envuelves... Notar la presencia del Señor. Te ofrecemos nuestro ser entero.

45.- EL PELO. Palparlo... Nos guarda del frío y protege de los rayos del sol... Es un adorno... Señor, gracias por el pelo... Gracias por los adornos... Enséñame a usarlos bien... Te agradaré a Ti, por encima de todo... Te ofrezco cuanto en este día haga bien con ellos.

46.- LOS DEDOS. Los pongo sobre la mesa... Los muevo conscientemente; son mis dedos, mis diez dedos... Los observo... Sirven los dedos para... ¿Qué sería de mí sin dedos? Señor, gracias por los dedos. Te ofrezco todo cuanto hoy haga con ellos.

47.- LOS DIENTES. Palparlos con la lengua... Tengo dientes, los noto... Sirven para comer, para hablar... Señor, gracias por los dientes; gracias por el alimento y la conversación... Te ofrezco la conversaciones y mis comidas. Que sean para tu gloria, que no sean para mal.

48.- YO VIVO. ¿Qué es vivir? No lo sé. Pero me doy cuenta de que vivo. Yo vivo, lo repito interiormente. Vivo porque pienso, porque me muevo... Señor, gracias por la vida. Señor, gracias porque existo... Te ofrezco mi vida... Te ofrezco mis pensamientos.

49.- PADRE NUESTRO QUE ESTÁS EN EL CIELO. Cierro suavemente los ojos o miro hacia el suelo. Repito cuatro veces por dentro esta invocación muy conscientemente. Decimos "nuestro"; no mío... Es Padre de todos, todos somos hermanos... También es Padre de los que no lo conocen: te pedimos por ellos. Vamos a repetir de manera muy consciente tres veces la frase.

50.- SANTIFICADO SEA TU NOMBRE. La petición quiere decir que el nombre de Dios sea conocido y honrado por todo el mundo. Repetir tres o cuatro veces esta petición. Hacerlo con el corazón y después con la palabra. Si no hemos conseguido entender y amar el sentido total, repetir más despacio de nuevo.

51.- VENGA A NOSOTROS TU REINO. Su significado: Que reine Dios en nuestras almas por la gracia y después en la gloria. Reina, Señor, en nuestras costumbres... Reina, Señor, en nuestras vidas. Reina en el mundo entero como en el Cielo. Repetir varias veces como antes esta petición.

52.- HÁGASE TU VOLUNTAD EN LA TIERRA COMO EN EL CIELO. Significa: que hagamos la voluntad de Dios los que estamos en la Tierra, como la hacen los bienaventurados en el Cielo. Que todos hagamos la voluntad de Dios: los estudiantes... los políticos... los trabajadores... Los sacerdotes... Repetir varias veces con mucha atención por dentro y por fuera esta petición del Padre Nuestro.

53.- DANOS HOY NUESTRO PAN DE CADA DÍA. Danos, Señor, alimento del cuerpo... Y danos el alimento del alma... Tu cuerpo es verdadera comida, tu sangre verdadera bebida... "Quien come mi carne y bebe mi sangre tendrá vida eterna"... Pedimos con devoción esto para todos. Repetir varias veces la petición con mucha atención.

54.- EL OLFATO. Echar colonia en el ambiente y ser consciente de su aroma. Cerrar los ojos. Respirar suavemente. Huelo. Soy consciente del olor... Es una sensación distinta a las demás... Es muy útil el olfato para distinguir los alimentos, para avisarnos de peligros, para poder orientarnos... Soy consciente de que puedo percibir los distintos olores... Señor, gracias por el olfato. Te ofrezco el aroma de las flores, de los campos llenos de trigo, de los alimentos del cuerpo... Dame aquello que he oído y que tiene que ser muy bueno para el alma: el buen olor de Cristo.

55- LAS VENAS. Palpar las muñecas y las manos; distinguir las venas. Las veo con tono de otro color... ellas llevan la sangre por el cuerpo... Me ayudan a vivir... Gracias, Señor, por las venas... Te ofrezco todo mi ser, toda mi sangre y mi vida...

56.- LOS HUESOS. Palpo los huesos de la muñeca y de las rodillas. Sirven los hueso de armazón del cuerpo... Me ayudan a andar y a moverme... Gracias, Señor, por los huesos. Te ofrezco mis huesos y todos mis pasos... Haz que siempre camine por tus sendas...

57.- LA SANGRE. Notarla tomando el pulsos y percibiendo su paso al impulso de corazón. Ella riega y da vida a mi cuerpo...Notar la vida que fluye... Gracias, Señor, por la sangre, gracias por la vida. Te ofrezco toda mi sangre, toda mi vida. Tu sangre nos salvó...

58.- EL SUELO. Me encuentro apoyado en el suelo. Lo palpo con mis pies. Imagino que carezco de suelo donde apoyarme... Me da inseguridad, inestabilidad, desasosiego... Gracias, Señor, por el suelo... Gracias por la seguridad... Me apoyo en Ti... Te ofrezco todo mi ser. En Ti encuentra su seguridad, su apoyo, su refugio.

59.- EL AGUA. Escucho el agua que fluye. Miro un vaso de agua, apoyado sobre la mesa. Es incolora, pero bella... Es necesaria de todo punto. El agua es vida. Me lavo las manos. Calma mi sed. Refresca en el estío... Mi cuerpo contiene más de un setenta por ciento de agua. La fruta, un noventa. Gracias, Señor, por el agua. Te ofrezco mi limpieza y mi aseo...

60.- LOS ÁRBOLES. Cierra los ojos. Imagina un árbol visto anteriormente. Es un día caluroso. Tú estás bajo el árbol a la sombra. Contémplalo; es hermoso, frondoso, acogedor en el descanso... Los árboles purifican el ambiente... Gracias, Señor, por los árboles... Te ofrezco todos mis ratos de descanso y solaz. Dame ser firme como el árbol.

61.- LA NIEVE. Si nieva, contemplo desde la ventana en silencio la nieve. De lo contrario, la imagino en este momento. Nieve de una manera mansa y silenciosa... La nieve simboliza la inocencia y la pureza; es limpia y luminosa. La nieve purifica el ambiente y es una reserva de agua en las montañas para nuestros ríos... Gracias, Señor, por la nieve. Ayúdanos a ser sencillos, puros y silenciosos como la nieve. Te pedimos por cuantos sufren a causa de las nevadas. Te pedimos por cuantos viajan en días de nevada.

62.- LA CLASE Y EL LUGAR DE TRABAJO. Estoy aquí. Me encuentro bien. En el aula aprendo. En el trabajo produzco. Aquí también me relaciono con personas. Estoy en el lugar de mi rendimiento como persona. Gracias, Señor, por el colegio; gracias por mi puesto de trabajo. Te ofrezco todos los trabajos de este día. Ayúdanos a portarnos bien, a ser laboriosos, diligentes. Ayúdanos a estimular hacia la laboriosidad a nuestros compañeros con el trabajo bien hecho.

63.- YO PIENSO. Cierro los ojos. Me doy cuenta de que pienso. Me doy cuenta de cómo funciona mi cerebro cuando dedico mi mente a algún pensamiento o juicio. Me diferencio en esto de los animales y de las plantas. El hombre es el rey de la creación. Permanezco unos segundos en silencio pensando en esto... Gracias, Señor, por mi inteligencia, por mi pensamiento. Soy consciente de que pienso... Ofrezco al Señor todos los pensamientos de este día... Ayúdame a que sean buenos.

64.- YO AMO. Tengo capacidad de amar. Amamos con la mente, con el corazón. Yo amo a mis padres, amo a mi familia, amo a mis compañeros, amo a todo el mundo, de una manera especial a los más próximos. Amo sobre todo a Dios, a la Virgen María, a cuantos aman a Dios... Soy consciente de que amo. Amo, por mi tendencia da amar, a bastantes personas. Amo a todos por mi voluntad. Gracias, Señor, por haberme dado la posibilidad de amar. Repetir por dentro: Yo amo, te amo Señor, te ofrezco hoy todo mi amor. Ayúdame y enséñame a amar bien.

65.- YO ORO, YO REZO. Orar no es decir palabras sin sentido. Es ponerse en contacto con Dios. Vamos a darnos cuenta. Vamos a orar por dentro: "Te adoro, Dios, mío, te amo... Tú eres mi Dios... Te ofrezco mi amor". Y voy repitiendo tres veces estas frases por dentro.

66.- EL ESTÓMAGO. Coloca la mano sobre el estómago. Sentirlo. Pensar brevemente en su función. Te doy gracias, Señor, por el estómago... Te ofrezco mis funciones de nutrición...

67.- LA NARIZ. Palparla. Tomar conciencia de ella. Sirve para oler... Sirve para respirar... Te doy gracias, Señor, por poder respirar con facilidad. Te doy gracias, Señor, porque me has dado el sentido del olfato... Te ofrezco todas mis respiraciones. Te ofrezco el aroma de las flores. Enséñame a ofrecer "el buen olor de Cristo" con una vida ejemplar.

68.- YO ME MUEVO. Mover los brazos con suavidad tres veces diciendo por dentro: "Yo me muevo". Te doy gracias, Señor, porque puedo moverme. Repito tres veces más "Yo me muevo". "Dirige, Señor y Dios mío, en tu presencia mis pasos.

69.- UNA IMAGEN DE LA VIRGEN. Mirar una imagen de la Virgen María o una estampa. Mirarla en silencio durante varios segundos, con paz. Ser consciente de que la estamos mirando, sin pronunciar palabras ni siquiera interiores. Después recitar despacio, fijándonos en cada palabra: "Santa María, Madre de Dios, ruega por nosotros pecadores ahora y en la hora de nuestra muerte".

70.- RESPIRACIÓN. Conviene practicar durante dos o tres minutos el ejercicio de respiración relajada y ventral, sin impulsos. Retener unos segundos el aire y echarlo despacio. Después de unas cuantas respiraciones decir al inspirar "Acojo el bien"... Mientras se espira decir: "Arrojo el mal"...

71.- AÑO NUEVO, VIDA NUEVA. Pensar en la frase durante unos segundos. Pensar en las cosas buenas del año pasado. Pensar también en las cosas malas. Repetir por dentro: Te agradezco, Señor, el nuevo año... Te pido perdón por lo que hice mal el año que pasó... Después centrar el pensamiento y repetir cuatro o cinco veces interiormente: "El tiempo pasa..."

72.- LA OREJAS. Son muy útiles: ayudar al oído a percibir los sonidos; son un pequeño adorno. Vamos ahora a escuchar los ruidos más pequeños, los que apenas advertimos. Te doy gracias, Señor, por las orejas... Te ofrezco hoy todas las conversaciones; todo cuanto pueda oír y escuchar...

73.- A TI LEVANTO MIS OJOS. Reflexionar unos segundos sobre esta frase del salmo... Repetir la frase, con paz y con pausa entre una y otra vez, cinco o seis veces.

74.- DIRIGE, SEÑOR, EN TU PRESENCIA MIS PASOS. Reflexionar sobre esta frase. Pensar en los pasos que doy cada día... Pensar en el paseo... cuando me dirijo al trabajo... Repetir varias veces la frase. Hacerlo en dos partes: Dirige, Señor... En tu presencia mis pasos...

75.- FORMAS DE RESPIRACIÓN PACÍFICA. Practicar varias inspiraciones e inspiraciones. Colocarse sentado, con el cuerpo erguido, apoya suavemente en el respaldo, ojos bajos, manos sobre las rodillas. Decir con mucha calma al inspirar: "Te ofrezco, Señor..." Y al espirar: "Todas las obras de este día..."

76.- CALOR DE CUERPO. Sentir el calor de mi cuerpo... Noto cómo pasa el calor por el cuello, cómo va bajando... Te doy gracias, Señor, por el calor de mi cuerpo... El calor es vida... Te doy gracias, Señor, porque vivo.

77.- EL ALMA. La noto, me doy cuenta de que me da vida. Sin el alma el cuerpo sería un cadáver. No podría moverme... Te doy gracias, Señor, por el alma. Te ofrezco, Señor, mi alma... Te ofrezco mi alma... Guárdala, Señor, en tu gracia...

78.- ESTOY SENTADO. Me coloco en la silla como sabemos es la mejor postura. Siento mis piernas... mis pies... el tronco reposando con suavidad... Me doy cuenta de que estoy aquí, ahora... Te doy gracias, Señor, por conseguir reposar todos los días... Te doy gracias, Señor, por el trabajo sencillo... Te ofrezco mis descanso, mis trabajos, mi vida...

79.- YO JUEGO. Me imagino practicando mis juegos favoritos... Me doy cuenta lo feliz que soy cuando juego... Disfruto pensando en el solaz de mis juegos... Te doy gracias, Señor, por tener capacidad de divertirme... Dame fuerza para no excederme en el juego... Te ofrezco todos los recreos y juegos de este día.

80-. EL PAN. Cerrar los ojos. Representarse el pan tierno. Lo voy a comer... ¡Qué necesarios son el pan y el agua! Gracias te doy, Señor, por el pan... "Danos hoy nuestro pan de cada día".

81.- PADRE NUESTRO. Pensar qué es un padre, qué es una madre. Dios es infinitamente padre, infinitamente madre... Puedo llamarle padre... y lo repito cinco veces:

Padre nuestro... Padre mío...

82.- SEÑOR, YO TENGO SED DE TI. Pensar y sentir por dentro qué es la sed. Pensar en la sed de Dios... Repetir varias veces: "Mi alma tiene sed de Ti... " Te ofrezco hoy todas mis acciones, todos mis trabajos y alegrías...

83.- LA MADRE. Tengo madre, alegría... A veces no nos damos cuenta de lo mejor. Ahora me doy cuenta de que tengo madre. Gracias te doy, Señor, por mi madre. Ella me quiere... Ella me guía... Ella me enseña... Ella me corrige... He de ser obediente. Te ofrezco, Señor, todos los actos de obediencia de hoy. Mi madre es mi refugio... Me enseña a ser persona de corazón...

84.- EL PADRE. Tengo padre, alegría... A veces no nos damos cuenta de lo mejor. Ahora me doy cuenta de que tengo padre. Gracias te doy, Señor, por mi padre. Él me quiere... Él me guía... Él me enseña... Él me corrige... He de ser obediente. Te ofrezco, Señor, todos los actos de obediencia de hoy. Mi padre me protege... me da seguridad...

85.- EL TIEMPO. Pensar en el tiempo; es difícil tener un concepto de él. Darme cuenta del paso del tiempo... Notarlo... Estoy un minuto de silencio percibiendo el paso del tiempo. Mientras tanto repetir con atención: "El tiempo pasa..." Pensar después: ¿Me he distraído? ¿Se me ha hecho largo el tiempo? Señor, te ofrezco mi tiempo...

86.- LAS UÑAS. Mirarse las manos. Fijarse en las uñas... duras... algo brillantes... nacarosas... Las miro... Gracias a ellas puedo agarrar. Te ofrezco, Señor, todos cuanto pueda coger con mis manos, mis obras, mis manualidades...

87.- SI ALGUNO ME AMA, GUARDARÁ MI PALABRA Y MI PADRE LE AMARÁ Y VENDREMOS A ÉL Y HAREMOS MORADA EN ÉL. Repetir esta frase tres veces. Ser consciente de que dentro de mí habita el Señor: Padre, Hijo, Espíritu Santo. Te ofrezco, Dios mío mi vida entera. Seas Tú mi refugio. Estás conmigo...

88.- DIOS. Dios existe... Gran realidad... Dios está aquí y ahora... Lo llena todo. Vamos a darnos cuenta de que Dios está aquí... Te doy gracias, Señor, pro tu presencia... Te ofrezco este día...

89.- LA MEMORIA. Con ella recordamos y retenemos lo aprendido. Vamos a darnos cuenta de lo que esta mañana o ayer hicimos. Estar pensando durante un minuto... Gracias, Señor, por la memoria... Te ofrezco todos mis recuerdos... Aparta de mi mente los malos recuerdos.

90.- EL VESTIDO. Palpar el vestido. Sirve para protegerme del frío y del calor... Sirve para proteger mi intimidad... Gozo de estar cubierto de la intemperie. Te ofrezco, Señor, mi vestido... Ayúdame a revestirme de Ti...

91.- EL ESPACIO. Piensa en la habitación en que te encuentras, o en el paisaje que contemplas. Piensa en tu ciudad. Piensa en toda España. Piensa en el mundo. El espacio es mucho más extenso. Cierra los ojos... Mírate flotando en el espacio intersideral... Dios te sostiene... Gracias. Señor... Confío en Ti... Te ofrezco todo mires en el espacio...

92.- LA CARA. Palparla... Los ojos... El mentón... La frente... Los carrillos... Con el rostro nos expresamos... En él radican nuestros sentidos... El rostro es el espejo del alma. Soy consciente. Señor, te ofrezco mi rostro... Gracias, Señor, por mi rostro, por su belleza, por que es el espejo del alma. Señor, te ofrezco mi rostro.

93.- SER TESTIGO DE MI PENSAMIENTO. Voy a ser consciente de mi pensamiento durante un par de minutos. Veré cómo se va encadenando un pensamiento con otro. Ejemplo: veo la fuente... el agua.. el agua del mar... los peces... el barco... la gente... la conversación que tienen... Durante estos dos minutos voy a penar libre y conscientemente... Te ofrezco, Señor, todos mis pensamientos, que sean buenos...

94.- LOS LIBROS. Difícil elaborarlos como antiguamente, a mano. Eran muy caros. Ahora tengo muchos libros... me acompañan... me sirven... me instruyen... Gracia, Señor, por mis libros, gracias por tanta facilidad para aprender. Te ofrezco, Señor, mis lecturas, mi cultura... mis libros.

95.- EL CIELO. EL FIRMAMENTO. Me coloco a la sombra debajo de un árbol, en la playa, en el césped o simplemente lo voy imaginando. Veo el cielo, el firmamento despejado... Siento gran paz en medio de la naturaleza... Siento la brisa o el calor... Contemplo todo con gozo... Señor, gracias por el Cielo, gracias por estos placeres sencillos de paz en medio de la naturaleza... Te ofrezco mi paz, mi sosiego, mi vida.

96.- LA TIERRA EN EL ESPACIO. Aquí estoy, en la Tierra, la Tierra en el espacio... No me mareo, ni siento el movimiento... Estoy seguro, a pesar del movimiento de la Tierra. Señor, Tú eres mi apoyo, mi sustento, nunca temeré...

97.- IMAGÍNATE QUE ERES PARALÍTICO. Cierra los ojos... no puedes mover tus pies... tus piernas... tus brazos... tus dedos... la cabeza también se cae a un lado... No puedo moverme... Ahora muevo un poco los dedos... luego un poco, las manos... los pies... Señor, gracias por poder moverme... Dirige hoy en tu presencia mis pasos...

98.- LAS AVES. Todo tiene sentido para quien observa en silencio. El ave que vuela... .el ladrido del perro... El chirriar de una puerta... Mira y observa estas cosas, escucha... con los sentidos de la imaginación... Te ofrezco, Señor, la belleza de todo, la vida, el movimiento...

99.- YO. IDENTIDAD. A veces me viene este pensamiento: ¿Seré yo éste del espejo? Yo soy distinto de otros... Soy el mismo que nació un día... el de ayer... tengo identidad distinta de todos los demás... Me siento, me veo, me escucho... soy yo... Gracias, Señor, por mi identidad, gracias por mi ser. Te ofrezco mi ser entero.

100.- LOS MUEBLES. Tomar conciencia de los muebles que uso. ¿Cómo viviría sin mesa, sin sillas, sin armario, sin cama...? Gracias, Señor, por los muebles... Te ofrezco mi comodidad...

101.- LA LUZ. Cerrar los ojos. ¡Qué mal se está a oscuras! La luz... ¿qué es? No me lo puedo explicar, pero la siento... Me doy cuenta. Agradezco a Dios la luz. Señor, Tú eres mi luz...

102.- SER CONSCIENTE. Muchas personas, sobre todo niños y adolescentes, suelen se poco conscientes e incluso atolondrados. Hacen cosas raras incluso sin darse cuenta. Vamos a ser conscientes de lo que hacemos. Ahora soy consciente de mis manos... ahora de los dedos... ahora de las uñas... Lo miro... observo... No pienso en otra cosa... voy cerrando mis dos manos... Señor, gracias por darme el dominio desde mi consciencia. Te ofrezco mis obras, mis acciones...

103.- MIÉRCOLES DE CENIZA. LA MUERTE. Pienso un poco en la muerte. Con paz. Quiere Dios la muerte para todos. Él es el dueño único de nuestra vida. Jesús también murió. Pero resucitó y ya nunca morirá. Oh Dios en quien vivimos, nos movemos, morimos, resucitamos. Te ofrezco mi vida, mi muerte, quiero vivir y morir siempre en tu presencia. En Ti confío. Tú eres la resurrección y la vida. Quien cree en Ti, aunque muera, vivirá. Y todo el que vive y cree en Ti no morirá para siempre.

104.- EL PECHO. Poner la mano sobre el pecho. Tomar conciencia. Cubre mi corazón y mis pulmones... He de ser de buen corazón: generoso, compasivo, lleno de amor... "Señor, danos un corazón nuevo", un corazón puro y compasivo...

105.- LAS CEJAS. Palparlas despacio, varias veces. Darse cuenta de ellas. Sirven de adorno y para que no caiga el sudor sobre los ojos. Agradecer a Dios. Ofrecer al Señor nuestra vista, nuestra miradas...

106.- ¿QUIÉN SOY YO? Yo no soy mi inteligencia... yo no soy mi profesión... yo no soy mi poder o mi dinero... sería igual sin todo ello... Repetir varias veces estas frases y preguntar de nuevo como formando un vacío: ¿Quién soy yo? Ver si llega alguna respuesta. Ahora me apoyo en Dios que me sustenta.

107.- ¿QUIÉN SOY YO? Yo no soy mis amigos... yo no soy mis padres... yo no soy lo que tengo... yo soy mi fama... ni mi facilidad para el estudio, para el juego... No te respondas.... pregunta de nuevo: como formando un vacío: ¿Quién soy yo? Ver si llega alguna respuesta. Ahora me apoyo en Dios que me sustenta.

108.- ¿QUIÉN SOY YO? Imaginar: lanzo una piedra a un pozo y escucho su eco. Ha caído. Lanzo así mi pregunta: como formando un vacío: ¿Quién soy yo? Ver si llega alguna respuesta. Ahora me apoyo en Dios que me sustenta.

109.- LA TELEVISIÓN. La mayoría de las personas de hoy la han visto desde niños. Los mayores fuimos más conscientes porque la vimos nacer. Vemos las cosas que ocurren lejos de nosotros y en el momento en que suceden. Parece algo mágico. Prescindo ahora del modo como sucede. Me doy cuenta del fenómeno. Disfrutar como algo nuevo de lo bueno que tenemos. Ofrecimiento de los momentos de gozo. Petición para saber dominar y no abusar de estos placeres.

110.- LA RADIO. Pensando en la radio hago las mismas consideraciones que sobre la televisión. La mayoría de las personas de hoy la han escuchado desde niños. Los muy mayores son más conscientes porque la vieron nacer. Oímos las cosas que ocurren lejos de nosotros y en el momento en que suceden. Parece algo mágico. Prescindo ahora del modo como sucede. Me doy cuenta del fenómeno. Disfrutar como algo nuevo de lo bueno que tenemos. Ofrecimiento de los momentos de gozo. Petición para saber dominar y no abusar de estos placeres.

Son apuntes de mi experiencia de educador durante varios años. José María Lorenzo Amelibia